Pour faire du sport, vaut-il mieux être du soir ou du matin ?
Pierrick est fêtard. Un jour, alors qu’il rentrait chez lui vers 5 heures du matin, il a cru halluciner :
« Il y avait des gens qui couraient dans la rue... Mais le matin, tu dors, non ? »
On peut difficilement reprocher au jeune homme de 26 ans d’être une feignasse. Il fait du sport chaque soir de la semaine, sauf le dimanche. Du handball, de la natation, du water-polo, du basket, et parfois de l’escalade.
Pour lui, faire du sport le matin, c’est forcément désagréable.
« A une époque, j’avais réussi à me motiver. Pendant trois mois, j’allais à la piscine le matin mais j’ai vite arrêté. Le matin, tu as du mal à te réveiller. »
Il est un partisan convaincu du sport le soir. Celui qui permet de se défouler, d’évacuer les soucis du quotidien, surtout quand on reste assis toute la journée au bureau.
« Evitez de faire du sport le soir »
Pourtant, faire du sport le soir n’est pas recommandé. Sur le site de Futura Santé, René Clarisse, un chronopsychologue (si, ça existe), explique :
« Évitez de faire du sport le soir. En effet, après une séance sportive, la température de votre organisme s’élève. Vous risquez donc d’éprouver des difficultés à vous endormir. »
Joint au téléphone, Gérard Porte, médecin du sport, ajoute :
« On sait que le sport est un excitant, que ça sécrète des hormones, de l’adrénaline. On recommande donc toujours aux sportifs de ne pas aller se coucher tout de suite après un effort.
Pour un bon sommeil, on conseille d’attendre au moins deux heures entre la séance de sport et le coucher. »
Le créneau de la journée qui est le plus souvent conseillé, c’est le matin. Toujours sur Futura Santé, René Clarisse conseille :
« Le matin est idéal. S’il ne fait pas trop frais et que vous en avez le courage, le sport pratiqué le matin est le plus efficace. Après un petit déjeuner léger, l’organisme est en pleine forme et capable de donner le meilleur de lui-même. »
« On voit le soleil se lever »
Fanny a 22 ans. Elle est étudiante en médecine et elle a choisi cette solution : courir, trois à quatre fois par semaine, avant d’aller en cours, à 7h ou 8h selon son agenda. Le soir, elle ne préfère pas faire de sport parce qu’elle est fatiguée de sa journée trop longue.
Le matin, elle se trouve plus performante. Courir la réveille et elle aime avoir sa ville, Strasbourg, pour elle toute seule.
« A ce moment-là, il n’y a personne en ville, alors que le soir, on croise tous les touristes. Le matin, on voit le soleil se lever. »
Elle aime aussi courir le matin pour le moral. Elle pense que si elle ne se levait pas pour courir, elle traînerait en pyjama chez elle.
« Quand je me lève matin pour courir, après, j’ai toujours la journée devant moi. Ça booste, ça motive. Je me dis que je suis contente de moi. »
Une étude dit l’après-midi
Que disent les études à ce sujet ? En décembre dernier, le journal de la physiologie relayait une étude californienne.
Des chercheurs en neurosciences et en psychatrie ont observé les réactions de souris dans plusieurs types de situations, en leur faisant faire du sport à différents moments de la journée.
Résultat ? Les effets bénéfiques du sport se font mieux ressentir chez les souris qui font du sport l’après-midi (ou l’équivalent dans le rythme de vie d’une souris).
Par ailleurs, les souris qui font du sport le soir dorment effectivement bien moins bien que les autres.
« Une question assez individuelle »
Gérard Porte nuance cependant. Il y a encore d’ailleurs beaucoup d’inconnues sur ce sujet, explique-t-il :
« Est-ce que les hormones jouent là dedans ? On se pose la question notamment pour la mélatonine, l’hormone qui améliore le vécu du décalage horaire. »
Il rappelle aussi la base. Il reste difficile de faire des généralités.
« C’est une question assez individuelle. Il y a des gens qui sont du matin, d’autres du soir. Certaines personnes vous diront que faire du sport le matin les dynamise ; d’autres en sont absolument incapables. »
Et si ça peut rassurer les sportifs incapables de se bouger le matin, ça peut même arriver aux meilleurs. Gérard Porte :
« Quand il y a les tirages au sort pendant les JO, certains athlètes n’aiment pas avoir des épreuves tôt le matin, à 8h. C’est peut-être psychologique, mais ils se sentent moins performants. »
On récapitule :
Le matin :
- avantages : lancer sa journée, avoir le sentiment que la ville vous appartient
- inconvénients : un calvaire pour les lève-tard, la fatigue pendant la journée
Le soir :
- avantages : décompresser après sa journée, ça régule l’appétit
- inconvénients : ça perturbe la vie sociale, ça empêche de dormir
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Si j'aurais su, j'aurais po lu.
Si j'aurais su, j'aurais po lu.
J’ai remarqué que chez l’Homo sporticus, cet être étrange, le plaisir du matin est plutôt solitaire alors que celui du soir est souvent collectif.
Une étude approfondie des différentes pratiques s’impose.
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